Joga, pilates, spinning, crossfit, trójbój siłowy - niezależnie od tego, czy wybierasz się na profesjonalną siłownię, czy po prostu chcesz zyskać trochę sił ćwicząc w domu, odpowiednie buty mogą znacząco pomóc Ci poprawić Twoje wyniki.
Oczywiście koniecznie ćwicz boso na macie do jogi, żeby działało połączenie z energią Ziemi. I odwrotnie, jeśli zawodowo uprawiasz trójbój siłowy, przepisywane są Ci specjalne buty do podnoszenia ciężarów. We wszystkich pozostałych przypadkach warto się zastanowić: czego oczekujesz od swoich butów sportowych?
Buty do ćwiczeń
Stabilny kontakt z podłogą
Prawidłowa technika ćwiczeń zależy od stabilnej postawy, która jest najskuteczniejsza w pozycji naturalnej. Oznacza to, że ciężar rozkłada się na trzy punkty podparcia stopy (na guzie kości piętowej oraz głowie pierwszej i piątej kości śródstopia), a niewielkie wahania równoważone są przez wachlarzowate rozłożenie palców.
Choć piankowe buty do biegania amortyzują uderzenia podczas biegu, zdecydowanie nie nadają się do treningu siłowego. Tam musisz się znaleźć jak najbliżej podłogi, aby móc się jej mocno chwycić i popchnąć sztangę w przeciwnym kierunku, tj. w górę.
W takim momencie przydadzą się buty barefoot, ponieważ dzięki cienkiej i elastycznej podeszwie pozwalają na lepsze postrzeganie pozycji i bardziej naturalny ruch stóp. Płaska podeszwa w pięcie i palcach zapewnia prawidłowe (i nieco niższe) położenie ogólnego środka ciężkości ciała.
Trening mięśni
Może przywykliście do sztywnych butów, które mocno trzymają kostkę i mogą zapewnić wsparcie podczas ćwiczeń siłowych, ale sama stopa jest w nich leniwa. Kiedy natomiast w butach barefoot stopa musi aktywnie zaangażować wszystkie mięśnie i ścięgna, następuje naturalny trening łuku stopy i wzmocnienie układu stabilizacji.
Nie oznacza to, że stopa ma w bucie mieć zupełnie luźno. Wręcz przeciwnie, brak wsparcia może prowadzić do niepożądanych ruchów i obrażeń, dlatego zawsze mocno zawiązuj sznurowadła. Z drugiej strony buty barefoot zapewniają szerszą przestrzeń w palcach, gdzie palce mogą w końcu całkowicie wziąć udział w ruchu i staniu.
Swoboda dla palców przynosi wspaniałe uczucie komfortu, więc koniecznie ją wypróbuj. Być może jednak lepiej oddawać się intensywnym ćwiczeniom stopniowo, aby przyzwyczaić się do nowego typu obuwia. Nie da się też przebiec maratonu bez wcześniejszego treningu.
Ochrona i bezpieczeństwo
Możesz pomyśleć, zwłaszcza w przypadku treningów w domu, że najlepiej ćwiczyć całkowicie boso. Z jednej strony ma to swoje zalety, ale nie możemy zaniedbywać zapobiegania możliwym zagrożeniom.
Podczas intensywnego wysiłku stopa bardzo szybko się poci. Podczas wypadu lub innego nagłego ruchu, nawet na specjalnej macie, istnieje ryzyko poślizgu i upadku, a co gorsza, nadwyrężenia lub naderwania mięśnia. Wysokiej jakości antypoślizgowa podeszwa utrzymuje stopę na miejscu.
Nie muszą to być nawet buty, równie dobrze sprawdzą się skarpetobuty, co dodatkowo pozwoli zaoszczędzić sporo miejsca w torbie. Można w nich także swobodnie chodzić po siłowni, nie martwiąc się, że nadepniesz na coś ostrego lub zabrudzisz podeszwy stóp.
Przynajmniej do czasu, aż jakiś siłacz nadepnie Ci na palce lub spadnie Ci sztanga. Ale w takim wypadku ochronią Cię jedynie drewniaki, których zdecydowanie nie polecamy na siłownię. Zdecydowanie możemy jednak polecić odpowiednie buty barefoot. Jeśli nie jesteś pewien, które wybrać, nie wahaj się z nami skontaktować, aby uzyskać poradę.