Podpowiemy Ci jak chodzić w barefootach tak, żeby nie bać się żadnej nawierzchni. Zastosuj odpowiednią technikę chodzenia, która nauczy Cię zdrowych, a nie szkodliwych, wzorców ruchowych.
Treść artykułu
- Po co chodzić w butach barefoot?
- Różnice w chodzeniu butach barefoot
- Przygotowanie do chodzenia w butach barefoot
- Jak chodzić w butach barefoot
- Błędy w chodzeniu w butach barefoot
- Korzyści z chodzenia w butach barefoot
Po co chodzić w butach barefoot?
Dlaczego zwykłe buty nie wystarczą i warto chodzić w butach barefoot?
- Zwykłe buty nie zapewniają wystarczającej przestrzeni dla palców, przez co stopa nie ma niezbędnego podparcia podczas chodzenia.
- Zwykłe buty nie mają miękkiej podeszwy, która pozwalałaby na prawidłowe rozwinięcie kroku.
- Zwykłe buty na wysokiej podeszwie pozbawiają stopę informacji o nawierzchni.
- Zwykłe buty zastępują funkcje stopy, ucząc ją w ten sposób polegać na wsparciu z zewnątrz.
Z kolei buty barefoot nie powodują żadnego z tych problemów.
Różnice w chodzeniu butach barefoot
Chodzenie w butach barefoot stara się w jak największym stopniu przypominać naturalne chodzenie boso, więc nie odczujesz dużej różnicy pod tym względem. Z drugiej strony, jeśli zwykłe buty zaburzają Twoje wzorce ruchowe, buty na boso dadzą Ci znaczącą informację zwrotną na temat Twoich słabych miejsc. W butach boso każdy krok postrzegasz znacznie wyraźniej. Ale dzięki przestrzeni w bucie, stopa doświadcza także niespotykanego dotąd komfortu.
Przygotowanie do chodzenia w butach barefoot
Dzieci w naturalny sposób przyzwyczajają się do butów barefoot, zwłaszcza jeśli są to ich pierwsze buty. Natomiast dorośli przyzwyczajeni do zwykłych butów powinni stopniowo przygotowywać się do chodzenia w butach barefoot.
- Jeśli tylko pozwala na to otoczenie, ćwicz chodzenie zupełnie boso.
- Staraj się postępować zgodnie z instrukcjami dotyczącymi prawidłowego kroku i uczyć się prawidłowych wzorców ruchu.
- Zacznij od butów barefoot na bardziej miękkiej nawierzchni, na przykład w plenerze.
- Na początek noś buty barefoot na krótsze spacery, stopniowo je wydłużając.
Jak chodzić w butach barefoot
Chodzenie w butach barefoot opiera się na tych samych zasadach, które być może znasz już z artykułu o prawidłowym chodzeniu na boso.
Odbicie
Podczas chodzenia noski butów są skierowane do przodu, a w bucie barefoot palce są rozstawione. Najpierw odrywa się od powierzchni pięta, potem śródstopie, a na końcu odrywają się palce. To właśnie od palucha cała stopa odbija się i przesuwa do przodu.
Lądowanie
Przy kończeniu kroku noga ląduje zawsze na pięcie. Staraj się jak najbardziej miękko położyć nogę i równomiernie obciążaj całą powierzchnię pięty. Następnie ponownie przenieś ciężar na śródstopie i na odbijające się palce.
Długość kroku
Krótsze kroki zapewniają bardziej miękkie położenie stopy. Jednocześnie ciężar spada na piętę pod znacznie zdrowszym kątem. Jeśli się spieszysz, zwiększ częstotliwość kroków, a nie ich długość. Nie należy natomiast sztucznie stawiać małych kroków, które zepsułyby naturalność chodzenia.
Prędkość chodzenia
Chyba nikogo nie zdziwi fakt, że pośpiech nie pomaga stopom. W pośpiechu nie masz wystarczająco dużo czasu, żeby śledzić prawidłową technikę chodzenia i za bardzo tupiesz. Takie chodzenie w połączeniu z cienkimi podeszwami butów barefoot może wyrządzić stopie więcej szkody niż pożytku.
Błędy w chodzeniu w butach barefoot
Do najczęstszych błędów chodzenia w barefootach należą:
- Chodzenie na piętach – buty barefoot nie amortyzują uderzeń jak zwykłe buty na wysokiej podeszwie.
- Chodzenie wyłącznie na palcach – szkodzi stopom, podobnie jak chodzenie na piętach.
- Krok na krawędzi pięty (z tyłu, wewnątrz i na zewnątrz) - powoduje przeciążenie stopy w niewłaściwym miejscu.
- Niewystarczające zaangażowanie wszystkich palców w odbicie.
- Skierowanie czubka stopy do środka lub na zewnątrz podczas odbicia.
- Zbyt wyprostowane nogi – kolana powinny pozostać lekko ugięte podczas chodzenia i stania.
Korzyści z chodzenia w butach barefoot
Fizjoterapeutka Lucie Kropáčková wymienia niektóre zalety chodzenia w barefootach:
- Powrót do naturalnego chodzenia.
- Bardziej wrażliwe postrzeganie własnego ciała.
- Ogólna poprawa uwagi.
Zdecydowanie polecamy Ci spróbować!